Si vols baixar de pes, guanyar massa muscular o simplement portar un estil de vida saludable i fer esport, el tema dels monitors de freqüència cardíaca segur que t'interessarà. Als llunyans anys 80, van començar a aparèixer els primers dispositius d'aquest tipus per a ús domèstic.
I des de llavors, el sensor de pols s'ha convertit en un atribut essencial dels esportistes. Els gadgets d'aquest tipus et permeten fer un seguiment de la teva freqüència cardíaca, la qual cosa és molt important per aconseguir la màxima eficiència en l'entrenament.
El mercat d'avui ofereix una àmplia gamma de tot tipus de monitors de freqüència cardíaca. A més, tots es diferencien en funcionalitat, àrea de fixació, factor de forma i altres característiques. I si els usuaris experimentats encara estan, almenys d'alguna manera, orientats a tota aquesta diversitat, aleshores els principiants s'arronsen les espatlles i confien en les ressenyes dels amics, així com en un consultor a la botiga.
Està bé que aquest últim es faci intel·ligent i, com diuen, en el tema. En cas contrari, t'arriscacompra lluny del sensor de freqüència cardíaca més útil per a tu. Així que aquí hi ha moltes preguntes. Només intentarem respondre-les al nostre article.
Així que, anem a esbrinar com triar un sensor de freqüència cardíaca, a què prestar especial atenció i com no calcular malament amb una compra. També designem els dispositius més populars i sensibles de diferents categories de preus. Tots els gadgets que es descriuen a continuació es poden comprar tant fora de línia com en línia, de manera que no hi hauria d'haver problemes greus amb la prova.
Dificultats per triar
Per començar, anem a definir què és un monitor de freqüència cardíaca esportiu i per què es necessita. Aquests dispositius són necessaris per controlar la freqüència de contracció del múscul cardíac, així com per fixar la càrrega màxima del cos. Tot això ajuda l'esportista durant l'entrenament a respondre correctament a les dades rebudes i fer els ajustos adequats.
Cada esport o activitat física té els seus propis límits òptims de freqüència cardíaca. Per assolir els vostres objectius i per evitar danys a la vostra salut, és molt important controlar aquests límits i assegurar-vos que el pols es mantingui dins dels límits assenyalats. Aquesta característica s'anomena zona objectiu.
Zones objectiu
Aquestes zones es calculen habitualment mitjançant el mètode de Martti Karvonen. La fórmula és molt senzilla: MHR (freqüència cardíaca màxima)=220 - edat. És a dir, per exemple, si tens 20 anys, el paràmetre crític serà 200 abreviatures/min. (220 - 20), i si té 40 anys, llavorsrespectivament, - 180 (220 - 40).
Gairebé tots els monitors de freqüència cardíaca esportiva funcionen en temps real i avisen l'usuari quan s'arriba a les zones crítiques. Els paràmetres s'ajusten segons la teva edat i exercicis específics.
Zones objectiu (% de MHR):
- 50-60% - exercici lleuger: caminades a ritme ràpid, escalfaments, etc.;
- 70-80% - Considerada una zona de fitness comparable a córrer i pujar escales;
- 80-90% - dansa esportiva, aeròbic: crema no només greixos, sinó també hidrats de carboni;
- 90-95% - patinatge, esquí, ciclisme i esports actius similars;
- més del 95% - zona només per a atletes professionals: càrrega màxima i perillosa.
És per determinar aquestes zones que es necessita un sensor de pols. Amb ell, l'entrenament és notablement més efectiu i, el més important, és més segur per a l'esportista.
Tipus de monitors de freqüència cardíaca
Avui podeu trobar dos tipus de sensors de freqüència cardíaca: remots i integrats. En el primer cas, tenim un dispositiu que rep la informació de la freqüència cardíaca i l'envia a un altre gadget per a un posterior processament. Pot ser un telèfon intel·ligent, una polsera o un ordinador personal.
Varietat de dispositius amb un sensor extern:
- sota el lòbul de l'orella;
- al dit;
- auricular;
- a l'avantbraç;
- cofre.
L'opció més comuna i eficaç és un monitor de freqüència cardíaca de pit. Independentment de l'entorn, et permet treure el màxim profitresultats precisos. I si abans es queixaven d'aquestes solucions per a una corretja que rellisca constantment, avui els dissenyadors utilitzen materials especials que us permeten subjectar el sensor de manera segura fins i tot amb una sudoració abundant.
Funcions del sensor
Una bona meitat dels sensors de pols del braç, el canell, l'avantbraç o el pit transmeten senyals analògics i/o digitals. Això els permet treballar conjuntament amb aparells més coneguts com ara telèfons intel·ligents o rellotges intel·ligents. El protocol sense fil és Bluetooth o tecnologia ANT+. Aquest últim és més econòmic i admet una gamma molt més àmplia de dispositius mòbils i específics.
Els dispositius amb un monitor de freqüència cardíaca integrat mesuren la freqüència cardíaca i processen les dades ells mateixos. Per a entrenaments actius i freqüents, aquesta solució no és la millor opció. Aquests dispositius són més adequats per a mesures individuals, tot i que hi ha excepcions. Aquest grup inclou anells especials i polseres de fitness.
Els millors monitors de freqüència cardíaca
A continuació, mirem els monitors de freqüència cardíaca més populars, que es distingeixen pel seu component de qualitat, eficiència laboral i un gran nombre de ressenyes afavoridores dels usuaris.
Polar H10
La marca es pot anomenar pionera en aquest camp. El primer sensor de freqüència cardíaca Polar es va presentar fa més de 30 anys. Avui, l'empresa ofereix la gamma més rica de tot tipus de sensors tant per a esportistes professionals com per aficionats.
El model H10 és una versió de pit, on el sensor s'uneix al cos amb un elàsticcinta feta amb materials moderns. Aquests últims simplement no permeten que el dispositiu llisqui i un fermall competent el subjecta de manera segura.
Característiques distintives del model
El model només pesa 60 grams i no sembla cap mena de cos estrany. El sensor està dissenyat per a un funcionament autònom en 400 hores amb una bateria a una temperatura de -10…+50 °С. A més, una protecció fiable us permet bussejar amb un monitor de freqüència cardíaca a una profunditat de 30 metres.
El model no té cap pantalla, de manera que transfereix totes les dades a dispositius de tercers: un telèfon intel·ligent ("Android"/iOS) o una polsera de fitness. També val la pena esmentar la possibilitat de treballar conjuntament amb càmeres GoPro. Aquests últims reflecteixen totes les dades de la freqüència cardíaca, la qual cosa fa que la fotografia sigui encara més natural i espectacular.
El cost estimat del monitor de freqüència cardíaca és d'uns 6500 rubles.
Garmin Hrm Tri
La marca Garmin sap molt sobre els aparells esportius i ofereix als usuaris una eina de mesurament de la freqüència cardíaca moderna i eficaç: Garmin Hrm Tri. El model s'enganxa al pit amb una còmoda corretja. Aquest últim està fet de materials d' alta tecnologia i no rellisca fins i tot durant els entrenaments més intensos.
La companyia recomana utilitzar el dispositiu amb qualsevol rellotge intel·ligent amb un sensor de freqüència cardíaca i pressió arterial de Garmin. Aleshores, el model revela completament les seves capacitats i fa que l'entrenament sigui el més eficaç possible. La transmissió de dades es realitza mitjançant la tecnologia ANT+, de manera que el dispositiu funcionarà perfectament conjuntament amb altres aparells que ho admetenprotocol.
A més de la freqüència cardíaca, el model pot mesurar l'oscil·lació vertical del cos i la cadència. Les capacitats de l'aplicació de marca són molt àmplies i són adequades per a gairebé totes les àrees esportives, des de córrer fins a la natació. A més, les dades rebudes es poden compartir amb persones amb idees afins en temps real.
El preu aproximat d'un monitor de freqüència cardíaca és d'uns 10.000 rubles.
Sigma PC 15.11
Aquí tenim un conjunt de rellotges i una corretja per al pit amb un sensor. Tots dos accessoris són impermeables, de manera que podeu nedar amb ells amb seguretat. Totes les dades del sensor sobre la freqüència cardíaca actual es transmeten al rellotge mitjançant tecnologia analògica.
El dispositiu captura la freqüència cardíaca normal, mitjana i màxima i mostra immediatament la informació rebuda al dial del rellotge. Si cal, podeu configurar una alerta acústica quan la freqüència cardíaca hagi superat o, al contrari, baixi per sota del normal.
El model fa un treball excel·lent per classificar les zones objectiu i al llarg del camí calcularà els passos fets, els cercles i les calories cremades. També hi ha una visualització de les hores habituals: hora, data i cronòmetre. El monitor de freqüència cardíaca té una retroil·luminació intel·ligent, de manera que no hi haurà problemes per llegir la informació sobre les curses nocturnes.
El cost estimat del model és d'uns 5.000 rubles.
Xiaomi Mi Band 2
La polsera de fitness Xiaomi Mi Band 2 d'una coneguda marca xinesa és envejablement popular entre els consumidors nacionals. El model disposa d'un pulsòmetre òptic i, a més de mesurar la freqüència cardíaca, ofereix molt d'acompanyamentfuncionalitat.
La polsera de fitness Xiaomi Mi Band 2 calcularà la distància fins al punt, les calories cremades, els passos fets i també controlarà el vostre son i us despertarà a temps si cal. El model està totalment revelat i funciona conjuntament amb un telèfon intel·ligent, sobretot si aquest últim també és un producte Xiaomi.
Característiques del model
Els rellotges amb sensor de freqüència cardíaca han rebut una pantalla OLED còmoda i entenedora, on el control es fa mitjançant el sensor. El fabricant reclama 20 dies de durada de la bateria, però amb l'ús actiu de la bateria dura un màxim d'un parell de setmanes. Però aquest és un molt bon resultat.
La caixa del rellotge està feta de policarbonat i la corretja és de silicona termoplàstica vulcanitzada. La classe de protecció del dispositiu compleix amb el certificat IP67, de manera que el model no té por de la pluja ni la brutícia i funciona a temperatures de -20 a +70 graus. La versió 4 del protocol Bluetooth és responsable de la comunicació sense fil. Els propietaris parlen molt d'aquest dispositiu, especialment els atletes no professionals i els aficionats.
El preu aproximat d'un monitor de freqüència cardíaca és d'uns 1500 rubles.
Wahoo Fitness TICKR X
El monitor de freqüència cardíaca de pit de Wahoo Fitness TICKR X va resultar equilibrat en tots els aspectes. El sensor intel·ligent està connectat a la corretja i analitza el pols, tenint en compte les peculiaritats del moviment. Les conclusions rellevants no només sobre la intensitat, sinó també sobre la correcció de l'entrenament es transmetran tant mitjançant el protocol bluetooth habitual com a través de l'ANT+ més avançat.
El dispositiu no només mostra el pols, sinó que també compta les calories cremades i també controla la durada de l'entrenament. El sensor disposa de memòria pròpia, però es combina amb un telèfon intel·ligent amb una eficiència molt més gran. El fabricant s'ha ocupat d'una aplicació patentada on pots triar una càrrega individual per a cada esportista.
També val la pena destacar el bon rendiment protector del model. El dispositiu no té por de la pols, la brutícia i la humitat, però podeu bussejar amb ell a una profunditat de no més d'un metre i mig. Per tant, per als nedadors, aquesta no és la millor opció.
El cost estimat del monitor de freqüència cardíaca és d'uns 4500 rubles.
Nexx HRM-02
Aquesta és una opció pressupostària, però això no ho fa malament. Aquest model és perfecte per a aquells que tot just comencen a conquerir cims esportius i s'esforcen per portar un estil de vida saludable. Hi ha un mínim de funcions, però els principiants no en necessiten més.
El dispositiu està muntat al pit amb una corretja còmoda i duradora, però per a un funcionament complet necessitarà l'ajuda d'un telèfon intel·ligent que funcioni a la plataforma Android. El model funciona molt bé amb una bona meitat d'aplicacions de fitness especialitzades i no s'han observat errors crítics durant l'ús.
L'únic que val la pena aclarir és que el gadget no funciona correctament amb els equips mòbils de Samsung, sobretot amb la versió de la plataforma Android 5.1. Quina és la raó d'això, el fabricant no explica, però un problema similar és "tractat" pel firmware del telèfon intel·ligent. Tanmateix, els atletes iels propietaris de dispositius Samsung haurien de tenir això en compte.
El preu aproximat del model és d'uns 1500 rubles.
Ozaki O!Fitness Fatburn
Una altra opció molt assequible per a principiants i aficionats. El model es fa a la Xina, però a jutjar per les ressenyes, la qualitat de construcció és a un nivell molt decent. El dispositiu transmet dades mitjançant el protocol Bluetooth i serà més efectiu quan es vincula amb un telèfon intel·ligent.
El model, a més de controlar el pols, pot comptar els passos, controlar les calories cremades i notificar a l'usuari els canvis crítics quan la freqüència cardíaca és alta o, per contra, baixa. De fet, no cal més per a un principiant.
Una de les característiques destacades del monitor de freqüència cardíaca és l'assistent de veu. El fabricant ha desenvolupat una aplicació de marca per al gadget, que us permet obtenir el vostre propi instructor de fitness, encara que virtual. Després d'introduir les dades d'entrada, l'assistent et suggerirà el millor pla d'entrenament per a tu.
L'únic inconvenient crític del que sovint es queixen els consumidors és el pes decent del dispositiu: 140 grams. Els usuaris de complexió modesta de vegades tenen una sensació de malestar durant les classes. Però pots tancar els ulls davant d'això mirant el cost del dispositiu.
El cost estimat del model és d'uns 1.000 rubles.
